Телефон:

СТАТЬИ

4eecb824-5d81-419f-bd3e-38a59b2e4903.jpg

Сверхтревожность. Что это такое и как она проявляется?

«А выключила ли я плиту? Выключила ли утюг перед уходом?». И вот уже сидите в самолете перед 2-недельным отпуском и крутите у себя в голове эти мысли. Если это в малых дозах, и не приводит вас в состояние паники, то в этом ничего страшного.

Бывают более серьезные проявления. Например, когда вы очень боитесь микробов, поэтому часто моете руки (за последний месяц таких людей по всему миру точно стало больше). Или ваши близкие или дети заболели, и все, у вас все идет крахом. Это механизм гипертревожности, он как будто сжирает вас изнутри. И это реально тяжело.

Поэтому мы рассмотрим, как это работает, почему у некоторых это работает немножечко по-другому, и как этого можно избежать, не обращаясь к специалистам.

Если вас действительно это сильно мучает и доставляет беспокойство, обратитесь к психотерапевту, он поможет это все проработать. Но методы, которые мы можем использовать здесь и сейчас мы сегодня разберем.

Гипертревожность – это чувство, что кто-то или что-то нанесет вам вред или вашим близким. Тревога нарастает, и нейронные связи в вашей голове начинают формироваться так, что это нормально - чувствовать эту тревогу. Некоторые люди годами с этим живут и удивляются – в смысле, а что можно было по-другому?

Проблема в том, что когда мы начинаем жить с этим ощущением тревожности, мы стараемся все контролировать и избежать ошибки. У нас реально настолько формируется страх ошибки, что мы все начинаем просчитывать. И когда с нами в очередной раз случается ошибка (мы все люди, и мы все можем ошибиться), то мы говорим: «Я так и знала». И вы начинаете себя разгонять.

Часто эта тревога возникает из ничего. Вы посмотрели фильм, где с родственниками главного героя что-то случилось. Или включили новости, а там сообщают, что самолет упал, и вы понимаете, что все мы смертные.

И вы попадаете в этот цикл, начинаете контролировать постоянно себя, боясь ошибиться. Попадаете в замкнутый круг, это все выносит вас мозг и еще больше не дает вам успокоиться.

Как это выглядит в норме?
У всех людей есть страх ошибки. И вот эта ошибка происходит.

Допустим, вы не запомнили, закрыли или нет дверь. Вы исправляете ошибку, позвонив соседу и попросив проверить, закрыта или нет дверь. Сосед вам говорит, что все хорошо, дверь закрыта. И обычный человек как будто перелистывает страницу и идет дальше.

Человек с гипертревожностью продолжает накручивать – «наверно сосед неправильно дернул дверь, 100% она открыта». Такие люди не «перелистывают страницу». «Наверняка, сосед даже не выходил проверять, ведь я ему звоню каждый день, чтобы он проверил дверь, ему уже надоело и он точно не проверил». ⠀

То есть в норме это выглядит так: ошибка ➡️ исправляем ошибку ➡️ идем дальше. У людей с гипертревожностью: ошибка ➡️ исправляем ошибку… А перехода не происходит, человек продолжает нагнетать, нагнетать, нагнетать. Причем тревога постоянно усиливается.  Это настолько сформировано в мозге, что маленький спусковой механизм запускает большой механизм. Вы привыкаете так жить, и некоторые люди даже не понимают, что можно жить по-другому. ⠀

Если вы вдруг узнали сейчас себя или у вас это еще более выражено – вы боитесь за детей, за близких каждый раз, когда они выходят из дома или еще как-то. Для вас есть 4 способа борьбы с тревожностью: ⠀

1️⃣ перефокусировка внимания не на содержании проблемы, а на самой проблеме
Вам нужно отдавать себе отчет – «да, у меня есть проблема». Но проблема не в том, что я не закрыл дверь, а в том, что словил эту тревожность. Вы фокусируетесь не на содержании тревоги, что вы не закрыли дверь, а на том, что у вас происходит эта штука в голове. Это важно, потому что вы дистанцируетесь, и вы уже не внутри этого «супа», в котором вы сами варитесь. Вы понимаете, что сейчас проблема в том, что у вас снова развивается тревожность.
«Что я могу с этим сделать?». Как только вы приучите свой мозг не погружаться в это с головой – «воры зашли, ваш любимый макбук украли и мамину любимую вазу разбили». Да, проблема есть. И она в моей тревожности. ⠀

2️⃣ стимуляция опасностью
Этот метод не всем и не в каждой ситуации подходит. Но, например, если парень боится, что при знакомстве девушка ему откажет. Стимуляцией опасности будет познакомиться со 100 девушками.
Стимуляция опасности для продавца на холодных продажах – получить 100 отказов. Стимуляция опасностью помогает вам понять, что опасности на самом деле нет. И ваш мозг приучается думать немножечко по-другому.

3️⃣ понимание и осознание иррациональности и прописывание иррациональности ваших страхов
Записывание своих мыслей – это всегда структура. Ваши мысли уже не находятся в полном хаосе. Все структурировано. Вы понимаете, что ваш страх иррационален. «Я позвонил соседу, он все проверил». Когда вы начинаете раскладывать все по полкам, вам становится легче. ⠀

4️⃣ переключение внимания
Каждый раз когда вы понимаете, что у вас есть проблема, и она не в незакрытой двери и не в том, что с кем-то что-то случится. Она в том, что у вас есть тревога. Как только вы отслеживаете это в себе, тут же переключаете фокус внимания на что-нибудь позитивное: на садоводство, на раскрашивание картин по номерам, на самую простую игру в вашем телефоне, в конце концов. Ваш мозг переключится на игру, вам не придется думать об этой опасности.

Как это действует?
Если что-то часто повторяется, нейронные связи у нас в голове закрепляются. Вы, например, с подросткового возраста привыкли думать так, и они у вас закрепились. Ваша задача – сформировать новые нейронные связи. Возникла тревога – переключились. И те нейронные связи, которые перестают использоваться, они разрываются. Вы перестаете использовать одну и ту же нейронную связь, по которой вы раскручиваете свою тревогу.

Если вы живете в этом состоянии тревоги, то понимаете, что иногда оно того не стоит.

Получить бесплатную консультацию!
Ваше имя: *
Телефон: *
Вы можете задать вопрос или указать удобное время для звонка::
 
Галерея знакомств
Галерея знакомств не является полной Базой Данных. На сайте Вы можете увидеть анкеты клиентов, пожелавших разместить свои данные в открытом доступе.
Андрей ID 70927
Андрей ID 70927
Александр ID 92091
Александр ID 92091
Александр ID 94003
Александр ID 94003
Юрий ID 94100
Юрий ID 94100
Олеся ID 11
Олеся ID 11
Виталий ID 94205
Виталий ID 94205
Людмила ID 77
Людмила ID 77
Александр ID 94730
Александр ID 94730
Дмитрий ID 73980
Дмитрий ID 73980
Василий ID 94309
Василий ID 94309
Рейтинг@Mail.ru Яндекс.Метрика